co zrobic z

[...] postow - robi sie to mimo zakwasow - czas jest wazny podobno ale nie nalezy skracac czasu spiecia, ale malo kto wyrabial i chyba nikomu sie w 25 minut nie udalo ost dni zrobic (przynajmniej nie widzialam by sie przyznal) - przy treningu na masie juz tez robili zeby sie oponka nie robila za duza - jak sie gubicie w dniach to ktos wczesniej [...]

[...] tej pory zjdałem tylko moze z 350g białka nic po za tym i to bardziej zuzyłem do tych serników a co tak pytasz o odzywki? edit bo tak sobie teraz mysle i troche nie wiem co zrobic bo mam to białko i zaczne go stosowac po treningu i tylko nie wiem co do niego dodac zeby uzupełnic glikogen bo jak wczesniej przez tydzien brałem to białko to [...]

Z tym MC to znam to szczescie a zarazem, bol kiedy myslisz, ze sila poszla o co najmniej 10kg na +, a pozniej okazuje sie ze za malo nalozyles Ja tez cos posmarkuje, ale co zrobic, buta nie zjem

Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10:)) tętno przy pierwszych interwałach było około 165-170, przy kolejnych 175-180, przy ostatnich 178- 185. -10 min intensywne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Było baaardzo ciężko, gorzej niż we wtorek. Jakoś nie miałam siły, [...]

[...] i turlanie pilki pod siebie, ale nie wiem czy dodac to do treningu silowego, czy robic w pozostale dni i jak to zaplanowac zeby mialo sens i progres byl. Narazie potrafie zrobic z trudem 10 powtorzen %-) Plan tygodniowy bedzie uzalezniony od sytuacji w pracy, ale chcialabym zeby wygladal mniej wiecej tak: PON - interwaly/Gpp/basen/wolne (w [...]

Kopia z dziennika: 08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

Piątek 20.03.2010 2h 30 min 1. Martwy ciąg: (klasyk) - 20kg/10, - 60kg/8, - 80kg/7, - 100kg/5, - 120kg/3, - 140kg/1, (sumo) - 140kg/3, - 120kg/3, - 140kg/5,5,5,5. 2. Dociąganie: - 120kg/3, - 155kg/3. 3. Martwy na prostych: - 60kg/8, - 80kg/8,8,8. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3,3. 5. Uginanie hantli z supinacją: - 5kg/12, [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]

niewiem co zrobic za 40 min do szkoly, dzisiaj kumpel z klasy ma 18 i pierwsza lekcja to wf biore taki fajny cieniutki pasek z skory

Właśnie po kokszeniu mega pompa ;D ! Ale o tym później ;) Uwierz mi że też powoli mnie męczy te ćwiczenie :( ( a tak zawsze je kochałem :(). 15 powtórzeń to stanowczo za dużo 10 to było za***iasto no ale co zrobić ;) Jak kupie 2x20kg to wtedy mamy o czym gadać ;). A może po prostu nie napisałem o kebabie w diecie ;P? A na serio to zapomniałem tam [...]

Jak myslicie do biegania na betonie/asfalcie) biegać w butach z miękką podeszwą czy zwykłe wystarczą ? Ewentualnie proszę o radę co zrobić, bo wiem że betonu powinno być jak najmniej,ale od października lasu nie będe miał. Pozdrawiam.

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]

No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]

10/12/2016 15,6km na biegu przełajowego po Ślęży /SFD/2016/12/11/018962b420ad47c9af0735c5dd09fb99.jpg /SFD/2016/12/11/eaebd362d2ed4b6785ed2c0527241896.jpg /SFD/2016/12/11/cc5f22e9080242079c3502393e659484.jpg Komentarz: Po 12km nie wiedziałem co miałem z rękoma zrobić, tak mnie bicepsy bolały, że wsadziłem ręce za szelki plecaka z którym biegłem, [...]

Dzisiejszy trening: Crossfit. Podczas pierwszych dni @ mam siłę i wytrzymałość jaka tur :-D. Prawie wszyscy sapali jak lokomotywy, a u mnie jedynie zadyszka. Udało mi się nawet podciągnąć 4 razy :-)). Co prawda nie od pełnego wyprostu (łokcie miałam jedynie lekko ugięte), ale i tak jestem z siebie dumna. Podczas przysiadów i wykroków odczuwałam [...]

Dziękuję kunoichi i zapraszam :) 09.01.2015 Dzisiaj DT Zrobiłam dzisiaj zaległe nogi. Znaczy bardzo starałam się je zrobić mimo okropnego bólu żołądka i nudnościom. Zawdzięczam je dzisiejszej wizycie w jednej z wrocławskich restauracji, gdzie zjadłam carpaccio z polędwicy wołowej jako przystawkę, a potem zupę krem z białych warzyw oraz steka z [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

Fernando Alonso ponownie z rozwagą ocenił możliwości nowego samochodu Ferrari przyznając, że prowadzi się on lepiej od ubiegłorocznego bolidu Renault. Hiszpan dołączył do legendarnego włoskiego zespołu, odchodząc z ekipy Renault, razem z którą zdobył dwukrotnie mistrzostwo świata w latach 2005-2006, zarówno wśród kierowców, jak i konstruktorów. [...]

[...] sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb i nie mozna ich robic rano na czczo. i nie wiem co zrobic: 1. zmienic diete na wysoko weglowodanowa i robic jednego dnia trening hst a w drugi HIIT w porze treningu silowego. byloby na tydzien 3 hst i 3 HIIT i 1 dzien wolny. [...]

[...] problem podczas wykonywania HIIT-u ponieważ wydalnościowo daje rade ale mięśnie nóg mi wysiadaja pod koniec truchtu i same słabną i zwalniam niepotrzebnie, co mógłbym z tym zrobic moze któtszy sprint i trucht, teraz mam 15-20/35-40 2.Lepiej robic według schematu czy wziąść pulsometr(zegarek) i robić HIIT wg tętna? Sprint az osiagne /MAX nie [...]